Yaşımız ne olursa olsun vücudumuz her zaman fit görünmeli. Bu fit görünümü sağlayan önemli unsurlardan biri de göğüsler. Daha dik ve güzel göğüsler için bu egzersizler size yardımcı olabilir…

Göğüslerin zaman geçtikçe formlarını kaybettikleri ve bu durumun, özellikle vücut görünümüne çok önem verenler için, oldukça sıkıcı olduğu kesin. Aslında vücut şeklimiz günlük yaşantımıza bağlı olarak belirleniyor. Çok sık kilo alıp vermekten, yanlış egzersizlerden ya da spor yapmamaktan dolayı, kimi kişilerde göğüsler erkenden sarkıp esnekliğini kaybedebiliyor. Bu kişiler çoğunlukla dolgulu sutyen kullanmadan bir şey giyemez, hiçbir kıyafeti kendilerine yakıştıramaz oluyor…

Eğer hala bu tür sorunlarla karşılaşmadıysanız da bunu mümkün olduğunca geciktirebilir, bu egzersilerle göğüslerinizin formunu uzun yıllar koruyabilirsiniz.

BUNLARI DENEYİN

Şınav çekin

Şekildeki gibi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Dirsekleriniz yana doğru bakmalı. Kollarınızı dirseklerinizden büküp aşağı yukarı doğru inip çıkarak şınav çekin. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın. Hareketler sırasında düzenli olarak nefes alıp vermeyi unutmayın. Bu hareketle göğüs ve arka kol kaslarını çalıştırmış olacaksınız. Bunun dışında ön omuz kaslarınız da aktif hale gelecek. Şınav, özellikle kuvvetsiz olanlar ve yeni başlayanlar için oldukça iyi bir başlangıç hareketi aynı zamanda…

Daire çizin

Yere dümdüz, sırtüstü uzanın. Bacaklarınız dizlerinizden bükük şekilde dursun. İki elinize dambıl ya da 1’er litrelik su şişeleri alın. Şimdi ‘dambıl fly’ hareketini yapmaya başlayabilirsiniz. Bunun için, Kollarınız gergin bir şekildeyken havada yukarıdan aşağıya büyük daireler çizin. 12 kez tekrarlayacağınız bu hareket göğsünüzün tam açılmasını sağlıyor ve sarkmaları önlüyor.

Açıp, kapayın

Yerde, dizlerinizin üzerinde durun. Gövdeniz mümkün olduğunca dik olsun. Ellerinize yine ağırlıklar alın ve kollarınızı dirseklerden bükük şekilde ortada birleştirin. İki kolunuzu da yanlara doğru açın. Ardından ilk pozisyonunuza dönün. Bu açıp kapama hareketini aynı şekilde 12 kez tekrarlayın.

Ve biraz zorlanın!

Son egzersizimiz tam şınav çekme. Kollar tamamen gergin olsun. Tüm vücut ağırlığınız kollarınızın üzerinde. Yine düzenli nefes alış verişine dikkat ederek şınav çekin. Fakat karnınızın yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bunun için 4 -5 cm. bir alçalma yapmanız yeterli. Başta zorlansanızda 12 kez yapmayı ihmal etmeyin. Bu sayıyı gün geçtikçe daha da artırabilirsiniz. Bu hareketin tüm göğüs kaslarınızın çalışmasını sağladığını da ekleyelim.

Son derece pratik bu egzersizler, göğüslerinizin kısa sürede forma girmesini ve daha güzel durmasını sağlayacak.

KAHVE ile SELÜLİT TEDAVİSİ

Selulit tedavileri sizi de ilgilendiriyorsa, “ kadınlar kulübüne hoş geldiniz! ”  Malum, kadınların en az % 80 inde sellülit oluşumu vardır. Kimisinde az, kimisinde ileri derecede ama zayıf şişman ayırt etmeksizin, büyük bir çoğunluk sellülitlerle baş etmeye çalışır. Portakal kabuğunu andıran bu görüntüyü gidermek için pek çok tıbbi ve kozmetik yöntemden yararlanıyoruz.  Ancak herkesin bunlara kolayca erişemeyeceğinin de farkındayız. Bu nedenle daha mütevazi doğal işlemleri de sizinle paylaşmak istiyorum. Azimle uygularsanız ne kadar işe yaradığına siz de şaşırırsınız..

KAHVE İLAÇTIR.. 

Selülit kremleri ve gözaltı torbalanmaları için yapılan kremlerin içeriklerine bakarsınız, çoğunda kafein bulunduğunu görürsünüz. Kafein önemli bir ilaçtır. Tüm ilaçlar gibi de azı yarar, çoğu zarardır. Uykumuz geldiğinde veya mahmur gözlerimizi açmakta zorlanınca kahve bizi nasıl bir anda ayağa kaldırabiliyorsa, hücrelerimizde de benzer bir etkiye yol açar. Yani onları harekete geçirir, canlılığını arttırır. Kafein, dünya üzerindeki 60’dan fazla bitki türünün meyvesinde, tohumlarında ya da yapraklarında bulunur.  Günlük hayatımızda kullandığımız başlıca kafein kaynakları; kahve, çay, çikolata, kakao ve kolalı içeceklerdir. Ama en zengin kaynağı kahvedir. Çayda kahvenin ancak yarısı ile beşte biri kadar kafein vardır. Kullandığımız kahve çeşitleri içinde en fazla kafein filtre kahvede bulunur;  335ml'lik fincanda ortalama 200mg kadar..

KAHVE MASAJI
Denemeye hazır mısınız? O halde kendinize bir paket filtre kahve alın ve maliyeti gayet düşük olan bu sellülit tedavisine başlayın..

√    Önce banyonuzda yere bir bez veya kağıt serip yerinizi hazırlayın.

√    Sonra biraz filtre kahveyi pişirin ve kalan granülleri sıcak olarak bir kaseye aktarın. Bunlar toz halde değil, minik tanecikler biçimindedir.

√    Küvetinizin kenarına oturup, ılık kahveyi sellülitlerin yoğun olduğu yerlere ovalayarak sürüp yayın. Soğuduysa onları yine ılıtın.

√    İyi bir lif ile kahveli bacaklarınızı ovalayın. Kahve tanecikleri yerdeki beze dökülür ama cildinizde kalanlar yeterlidir. 

√    Ardından bacaklarınıza bir detox işlemi uygulamanız gerekir. En güzeli deniz yosunu ile sarmaktır. Deniz yosunu bulamıyorsanız, naylon sargı kullanın.  Üst bacağı tamamen sarın ve birkaç dakika bekleyin.

√    Bu arada girinti ve çıkıntıları olan bir masaj aletiyle biraz masaj yapın ki sellültler biraz daha yumuşasın.  Elinizde alet yoksa parmak uçlarıyla ovalayın.

√    Son olarak sargıyı çözün, kahve artıklarını elinizle silkeleyin ve ılık su ile yıkayın

Bu uygulamayı haftada iki kere tekrarlarsanız kesinlikle sonuç alırsınız.

Bir başka secenek de kendinize kafeinli bir sellülit kremi hazırlamaktır. Filtre kahveyi mutfak robotunda un haline getirin. Sonra da herhangi bir el kremi ile karıştırın. Bu karışımı her gün iki defa sellülitli yerlerinize sürüp bir saat bekletin ardından yıkayın..

Haberiniz olsun, birçok ünlü modelin ve mayo mankenlerinin defilelere kahve masajlarıyla hazırlandığı söyleniyor..  

Şınav çekmek, komple olarak göğüs kaslarını geliştirmede vazgeçilmez önem taşır. Çeşitli nedenlerden dolayı formunu kaybetmiş, sarkmış göğüslerin dikleştirilip, toparlanması ve hacim kazanması için birebirdir. Toparlanma ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler daha diri ve formda görüneceklerdir. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar ise, göğüs kaslarının iç kısımları, daha geniş ise, dış ve yan kısımları daha etkili çalışır. Bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü çok olumlu yönde etkileyen en faydalı temel hareketlerin başında gelir.

Göğüs deformasyonunun nedenleri; sık sık kilo alıp vermek, yanlış sutyen kullanmak, hamilelik, emzirmek, çok fazla sigara tüketmek, dehidrasyon (az su içmek), üstsüz güneşlenmek ve aşırı sıcak suyla banyo yapmak olarak sıralanabilinir.

KLASİK ŞINAV HAREKETİ

Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın. Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8’e çıkarın.

ŞINAV ÇEKERKEN YAPILAN 2 HATA

1) Omurganın Düz Olmaması

Omurganın düz bir şekilde kalmaması yaptığınız egzersiz hareketinin tam anlamıyla kazanç sağlamamasına neden olacaktır.  Şınav çekerken dikkat etmeniz gereken noktalar:

·        Kafanın düşmemesi

·        Kalçanın düşmemesi

·        Sırtınızın kamburlaşmamasıdır.

2) Skapular Kanatlaşma

Nedir? Kürek kemiklerinin sırtınızdan dışarı fırlamasıdır. Bu hareket meydana geldiğinde, vücut ağırlığınızı göğüs kaslarınızdan alıp kürek kemiklerinize veriyorsunuz demektir. Böylece Göğüs kaslarınız tam fonksiyonla çalışmayacağından, zaman harcaması olacaktır.

TIRNAK HASTALIKLARI ve PROBLEMLERİ

20/5/2008 · Kategori: cilt

1. Tınakların fonksiyonu nedir?

·        Tırnaklar, uç noktadaki falanksları ve parmak uçlarını travmalara karşı korur

·        El çabukluğu gerektiren uygulamaları yapmamızı sağlarlar

·        Kaşınma aracı olarak eşsizdirler

·        Çoğu kişi için estetik güzelliğin bir uzantısı olarak görülürler

1. Medikal anlamda tırnaklar neden bu kadar önemlidir?

Tırnaklar dışarıdan bakıldığında çok dikkat çekici oldukları için, vücuda da pencere görevi görürler. Çoğunlukla dahili (kalp, karaciğer, böbrekler) veya harici faktörlerden çok çabuk etkilenirler. Son olarak ta, cildiye tanı ve teşhislerinde yardımcı olabilmektedirler.

1. Sistemik hastalıklardan tırnaklar için bulguları olan var mı?

Birçok sistemik hastalığın karakteristik özellikleri tırnaklardan çıkarılabilse de, tırnaklara bakarak, tek başlarına teşhis için yeterli bilgi elde edilemez.

1. Beau çizgileri nelerdir? Nasıl oluşurlar?

Beau çizgileri tırnağın geçici olarak büyümesinin durmasına bağlı gelişir. Akut enfeksiyonlar, toksik ya da ilaç etkilerine bağlı oluşur. Bu çizgler, tedaviye gerek kalmaksızın, tırnak uzadıkça ve kesildikçe kaybolur.

1. Splinter hemoraji nedir?

Tırnak altındaki kıymık şeklindeki kanamalardır. Kan, tırnak camına yapışarak tırnak uzadıkça ilerler. Tırnak hilaline yakın oluşumu ve çoklu tırnaklarda bulunması, sistemik hastalığa işaret etmektedir.

1. Splinter hemoraji her zaman Enfektif endokardit bulgusu mudur?

Çoğunlukla inanılanın ve dermatoloji fakültesinde öğretilenin aksine, hayır, her zaman değildir. Basit bir travma genel sebep olabilir.

1. Mees Çizgileri ile Muehrcke Çizgileri arasındaki fark nedir?

Mees Çizgileri, çoklu veya tek yatay beyaz çizgilerdir ve tırnak uzadıkça ve kesildikçe kaybolurlar. Genel olarak, arsenik zehirlenmesiyle bağdaştırılırlar. Muehrcke Çizgileri, 1956 yılında Robert C. Muehrcke’nin araştırmasında açıklandığı üzere, çoklu yatay beyaz çizgilerdir ve damarlar ile ilişkili nefrotik sendromu, karaciğer bozuklukları veya yanlış beslenmeye bağlı olabilmektedirler.

1. Çomak Parmak sebebi nedir?

El ve ayak parmaklarının, uçlarındaki yumuşak dokunun şişip yuvarlaklaşması çomak parmak adıyla bilinir. Tüm çomak parmaklarda ortak olan nokta parmak uçlarındaki damarların genişlemesi ve temiz ve kirli kan damarları arasında bağlantılar oluşumudur. Bunun sonucu, kılcal damarlarda basınç artar ve dokulara sıvı sızması kolaylaşır.

1. Çomaklaşma görülen hastalıklar nelerdir?

Çomak parmağa neden olabilecek hastalıkların başlıcaları şunlardır. Akciğer Kanseri, akciğer apsesi, ampiyem, akciğer fibrozisi, kronik tüberküloz, doğuştan morarmalı kalp hastalıkları, kalp iç zarı iltihabı, siroz, iltihaplı bağırsak hastalıklarıdır. Çomaklaşma, nadir olarak her hangi bir hastalığa bağlı olmadan, ailesel olarak da görülebilir.

1. Tırnak Mantarları

Sertleşmiş renk değiştiren tırnaklar, bazen mantar oluşumuna (onikomikoz) işaret edebilir. Tavsiye edilebilecek tedavi benzalkonium klorür içeren bir mantar ilacı olabilir.

Diyet yapmaya başladığınızda en çok düşündüğünüz şey, akşam yemeğinde ne yiyeceğinizse, size özel bir kaç diyet yemeği tarifi verebiliriz...
Özellikle evli kadınlar için diyet yaparken en büyük sıkıntı, akşam yemeklerinde ailelerine eşlik edememek oluyor. Fakat bu güzel yemek tarifleriyle, bütün ailenizle sağlıklı ve lezzetli bir yemeği paylaşabilirsiniz.

1. Fırında yoğurtlu domates
Porsiyon: 2 kişilik
Malzemeler: 2 adet orta boy domates, 2 yemek kaşığı diyet yoğurt, 2 adet taze soğan, 5 dal maydanoz, yarım çay kaşığı pul biber, yarım çay kaşığı karabiber.
Hazırlanışı: Domateslere enlemesine çentikler atın. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 10 dakika pişirin. Taze soğanı ve maydanozu incecik kıyın. Pul biber ve karabiberle birlikte yoğurt ilave edin. Fırından aldığınız domateslerin arasına bu malzemeden doldurun. Diyet yemeğiniz hazır .Afiyet olsun.

2. Fırında Akdeniz usulü makarna
Porsiyon: 4 kişilik
Hazırlanma Süresi: 5 dakika
Pişme Süresi: 20 dakika
Malzemeler: 250 gram kepekli kalem makarna, 1.5 kg domates, 4 yeşil, zeytin 4 siyah zeytin, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, tuz, kekik.
Hazırlanışı: Domatesleri soyup dilimleyin. Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarın. Makarnayı diri kıvamda haşlayıp süzün. Dikdörtgen fırın kabını yağlayıp dibine domates dilimlerinin yarısından fazlasını döşeyin. Zeytinlerin yarısını ilave edip tuz ve kekikle tatlandırın. Makarnayı ekleyip kalan zeytinyağını gezdirin. Kalan domatesleri dizip zeytinleri serpiştirin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında 20-25 dakika pişirin. Sıcak olarak servis yapın.
Kalori Hesabı: Fırında Akdeniz usulü makarnanın 1 porsiyonu 340 kaloridir.

3. Fırında sebzeli balık
Porsiyon: 4 kişilik
Hazırlanma Süresi: 15 dakika
Pişme Süresi: 20 dakika
Malzemeler: 4 çipura, 2 kabak, 4 diş sarımsak, 2 soğan, 4 domates, 2 çorba kaşığı zeytinyağı, 4 dilim limon, tuz, karabiber
Hazırlanışı: Balıkları temizleyip yıkayın. Kabakları temizleyip ince uzun çubuklar halinde dilimleyin. Sarımsak, soğan ve domatesleri soyup halka halka dilimleyin. Balıkları eşit büyüklükte 4 alüminyum folyonun üzerine alıp kabak, domates, limon, soğan ve sarımsağı paylaştırın. Üzerlerine zeytinyağı gezdirip tuz serpin. Önceden ısıtılmış 180 dereceye ayarlı fırında pişirin. Sıcak olarak servis yapın, afiyet olsun.